Zahlenspanne (Digit Span): cielené trénovanie pracovnej pamäti

Digit Span (Zahlenspanne) je klasický psychologický test na meranie pracovnej pamäťovej kapacity. Zobrazená je číslicová postupnosť, ktorú musíš zopakovať po krátkej pauze. Sekvencie sa postupne predlžujú až urobíš chybu.

Dopredu vs. dozadu

Dopredu: čísla v rovnakom poradí - trénuje fonologickú pamäť, pozornosť a sluchové spracovanie. Dozadu: čísla v opačnom poradí - trénuje pracovnú pamäť, exekutívne funkcie a mentálnu flexibilitu. Rozsah dozadu je typicky o 2 číslice kratší.

Stratégie pre lepšie výsledky

Chunking: Namiesto 4-7-2-8-3-1 si zapamätaj čísla 47-28-31. Vizualizácia: Predstav si čísla vizuálne. Priraďovanie významu: 47 = číslo domu, 28 = vek. Rytmus a melódia: Hovor čísla s rytmom – hudba využíva iné pamäťové systémy.

Wedecké význam

Digit Span je štandardný test na diagnostiku ADHD, skríning demencie, poruchy učenia a testy inteligencie. Priemerný rozsah dopredu u dospelých: 7 (±2) číslic, rozsah dozadu: 5 (±2). S tréningom väčšina ľudí môže svoj rozsah zvýšiť o 1-2 číslice.

Digit Span v SynapseGym

SynapseGym ponúka režimy dopredu, dozadu a aritmetiky (zoradené opakovanie). Funkcie: adaptívna dĺžka, zvuková prezentácia, vizuálna voľba, podrobné štatistiky. Odporúčanie pre tréning: 1. týždeň zmerať baseline, 2. týždeň zaviesť stratégie, 3.–4. týždeň zvýšiť intenzitu, od 5. týždňa konsolidovať.