מבחן סטרופ: איך לאמן ריכוז ושליטה בדחפים

מבחן סטרופ הוא מבחן פסיכולוגי קלאסי משנת 1935. הוא מודד גמישות קוגניטיבית ושליטה על דחפים - כלומר את יכולת לדכא תגובות אוטומטיות. יוצג לך מילה המתארת צבע אך הצבע שמוצג הוא צבע שונה. המשימה שלך: לציין את צבע הטקסט, לא את המילה עצמה.

מה מאמן מבחן סטרופ?

מבחן סטרופ מאמן ארבע יכולות חשובות: דיכוי (הדברת תגובות אוטומטיות), קשב סלקטיבי (הסרת הרלוונטי), מהירות עיבוד והשליטה הקוגניטיבית (בקרת מחשבה מודעת). יותר מ-700 מחקרים מדעיים משתמשים במבחן סטרופ.

אפקט סטרופ בחיי היום-יום

היכולות הכשירות מגיעות לידי שימוש מדי יום: בעבודה בפגישות ובמטלות מרובות משימות, בספורט למהירות התגובה ובנהיגה לקבלת החלטות מהירה. אפקט סטרופ מסביר שאנו זקוקים ליותר זמן כאשר משמעות המילה והצבע אינם תואמים - הקריאה היא אוטומטית ואנו חייבים לדכא את הדחף באופן פעיל.

כך תתרגל בצורה יעילה

מתחילים: התחילו לאט כאשר יש עדיפות לדיוק לפני מהירות, סשנים קצרים של 2-3 דקות, תרגול יומי. למתקדמים: הגבירו את הקצב, סשנים ארוכים של 5-10 דקות, שלבו וריאציות Stroop שונות. התדירות האופטימלית היא לפחות 3 פעמים בשבוע, 4-6 שבועות לשיפור ברור.

מבחן סטרופ ב-SynapseGym

SynapseGym מציע מבחן Stroop מודרני ואינטראקטיבי עם קושי מתאמן, מצבים שונים (שם הצבע, interference, משולב), סטטיסטיקות מפורטות ושלוש רמות קושי. נשימה עמוקה, מיקוד בצבע במקום במילה ותירגול סדיר מובילים לתוצאות טובות יותר.