Zahlenspanne (Digit Span): Arbeitsgedächtnis gezielt trainieren

Digit Span (Zahlenspanne) to klasyczny psychologiczny test mierzący pojemność pamięci roboczej. Pokazywana jest sekwencja liczb, którą trzeba odtworzyć po krótkiej pauzie. Sekwencje stają się coraz dłuższe, aż popełnisz błąd.

Naprzód vs. Wstecz

Naprzód: powtarzaj liczby w tej samej kolejności – ćwiczy pamięć fonologiczną, uwagę i przetwarzanie słuchowe. Wstecz: liczby w odwrotnej kolejności – ćwiczy pamięć roboczą, funkcje wykonawcze i elastyczność umysłową. Zakres odwrócony zazwyczaj o 2 cyfry krótszy.

Strategie dla lepszych wyników

Chunking: Zamiast 4-7-2-8-3-1 zapamiętaj 47-28-31. Wizualizacja: wyobraź sobie liczby w obrazowy sposób. Nadanie znaczenia: 47 = numer domu, 28 = wiek. Rytm i melodia: Wypowiadaj liczby z rytmem – muzyka wykorzystuje inne systemy pamięci.

Znaczenie naukowe

Digit Span to standardowy test stosowany w diagnozie ADHD, w przesiewaniu demencji, zaburzeń uczenia się oraz testach inteligencji. Średni zakres naprzód u dorosłych to 7 (±2) cyfr, zakres wsteczny to 5 (±2). Dzięki treningowi większość ludzi może zwiększyć swój zakres o 1–2 cyfr.

Span cyfr w SynapseGym

SynapseGym oferuje tryby Naprzód, Wstecz i arytmetyki (odtworzenie w porządku). Funkcje: adaptacyjna długość, prezentacja dźwiękowa, opcja wizualna, szczegółowe statystyki. Zalecenie treningowe: w pierwszym tygodniu zmierzyć baseline, w drugim wprowadzić strategie, w trzecim–czwartym intensyfikować, od piątego tygodnia konsolidować.