Kuboresha umakini: Mbinu 5 zilizothibitishwa kisayansi

Katika ulimwengu uliojaa vipingamizi, umakini umekuwa uwezo wa pekee. Iwe ni arifa za simu mahiri, tabo za kivinjari zilizowazi au kelele za nyuma - umakini wetu unavutiwa kila wakati. Habari njema: umakini unaweza kufunzwa.

1. Mafunzo ya akili na mazoezi ya utambuzi

Mafunzo ya utambuzi ya mara kwa mara yanaweza kuboresha uwezo wako wa kuzingatia kwa kipimo. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi kama N-Back, vipimo vya Stroop na mazoezi ya umakini huimarisha korteksi ya mbele - eneo la ubongo linalohusika na umakini unaolengwa. Kwa programu kama SynapseGym, unaweza kufanya mafunzo yaliyolengwa na kufuatilia maendeleo yako.

2. Mbinu ya Pomodoro

Fanya kazi katika vizuizi vilivyolengwa vya dakika 25, kufuatiwa na mapumziko ya dakika 5. Baada ya Pomodoro nne, chukua mapumziko marefu ya dakika 15-30. Mbinu hii inatumia muda wa asili wa umakini wa ubongo na inazuia uchovu wa kiakili. Mapumziko mafupi hukupa ubongo wako muda wa kupumzika na huongeza tija kwa ujumla.

3. Usafishaji wa kidijitali

Punguza vilengelenge vya kidijitali kwa makusudi. Zima arifa, tumia vizuizi vya programu wakati wa masaa ya kazi na upange nyakati maalum kwa barua pepe na mitandao ya kijamii. Utafiti unaonyesha kuwa uwepo tu wa simu janja hupunguza uwezo wa utambuzi - hata ikiwa imezimwa. Weka simu yako kwenye chumba kingine.

4. Mwendo na usingizi

Shughuli za kimwili huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na huhimiza uzalishaji wa BDNF (Kipengele cha Kineurotrofiki kinachotokana na Ubongo), protini muhimu kwa kujifunza na kumbukumbu. Usingizi pia ni muhimu: Wakati wa usingizi, ubongo huthibitisha yale yaliyojifunza na hujirekebisha. Angalau masaa 7-8 ya usingizi kwa usiku ni bora kwa utendaji bora wa kiakili.